Erresistentzia Band Etxeko Entrenamendua

Gripearen denboraldia eta covid-19a areagotzen ari direnez, gimnasio asko aldi baterako berriro ixten ari dira.Entrenamendu hau etxean egin daiteke eta erresistentzia banda irekia baino ez du behar.
Bandak zabalera ezberdinetan datoz.Zenbat eta lodiagoa izan zabalera orduan eta erresistentzia handiagoa ematen du eta orduan eta zailagoa da erabiltzea.Baliteke talde sorta bat erosi nahi izatea, indartu ahala aurrera egin ahal izateko.
Taldeak erabiltzea pixka bat arraroa izan daiteke hasten zarenean.Gakoa zure mugimenduen tentsioa eta abiadura kontrolatzen dituzula ziurtatzea da, errepikapen bakoitzaren amaieran bandak apurtu ez ditzazun.
Erresistentzia-bandak zure ohiko entrenamendu-errotaren zati gisa sartzeak abantaila asko ditu.Indarra eraikitzen laguntzen dizute, mugikortasuna hobetzen eta zure gihar egonkortzaileak kontratatzen laguntzen dizute, lantzen ari den muskulu-talde nagusiarekin batera core indarra eraikitzen laguntzeko.Ariketa-makinen monotoniatik atsedena ere ematen dizute eta abantaila gehigarri gisa arin eta eramangarriak dira, bidaiatzen ari bazara eraman ahal izateko.
Orain, entrenamendura!

Ariketa Multzoak Erres Atsedena
Berotu 1 5 minutu Kardioa
Eserita Ilarak Bandarekin 4 12 30 segundo
Alboko igoera Bandarekin 3 8 alde bakoitzean 30 segundo
Erresistentzia Band Sorbalda Prentsa 4 12 30 segundo
Biceps kizkurrak Bandarekin 4 15 30 segundo
Ilara zutik Bandarekin 3 12 30 segundo
Hoztu 1 5 minutu Kardioa

Erresistentzia Bandarekin eserita dauden errenkadak

Eseri lurrean hankak zuzen zure aurrean.
Erresistentzia-bandaren heldulekuei eutsiz, jarri bandaren erdigunea oinen inguruan, eta gero mutur bakoitza oin bakoitzaren barruan eta inguruan bildu beste behin oin bakoitzean begizta bat egiteko.
Eseri altua abdominaleko galtzerdiekin eta eutsi heldulekuak zure aurrean ukondoak alboan tolestuta.
Tira heldulekuak atzera zure alboan eta ukondoak zure atzean egon arte.Poliki-poliki askatu.

Alboko igoera Bandarekin

Zutitu oinak elkarrekin begiztaren muturrean.
Eutsi bandaren muturrak, heldulekuak zuzen zintzilik zintzilikatzen utziz ahurrak elkarri begira.
Enborra lekuan mantenduz, altxa besoak zuzen alboetatik.
Pausa, gero poliki-poliki hasierara itzuli.

Erresistentzia Band Sorbalda Prentsa

Zutitu oinak elkarrekin begiztaren muturrean.
Hartu beste muturra eta eraman ezazu zure bularraren mailara palmondoak gora begira dituela.
Mantendu jarrera zuzena eta begiratu pixka bat gora.
Bultzatu gorantz ukondoak blokeatu arte, eta gero poliki-poliki itzul zaitez hasierako posiziora.

Erresistentzia Band Bicep Curls

Zutitu bi oinak erresistentzia bandan heldulekuak luzez alboen ondoan ahurrak aurrera begira jarrita.
Poliki-poliki kizkurtu eskuak sorbaldaraino, bizepsak estutuz eta ukondoak gure alboetan mantenduz.
Askatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora.

Erresistentzia-banda duten lerro zutikak

Erresistentzia-bandaren heldulekuei eutsiz, jarri bandaren erdigunea oinen azpian
Tira heldulekuak belarrien ondoan egon arte eta ukondoak buruaren gainean egon arte.Poliki-poliki askatu.
Errepikatu


Argitalpenaren ordua: 2021-03-26